چگونه می توانم اشتهایم را کاهش دهم؟

با سلام
اولین کار این است که در روش غذا خوردن تان تغییر ایجاد نمایید. ببینید وقتی مقدار زیادی کربوهیدرات ساده مثل قند و شکر و آبنبات و یا هر چیز شیرینی می خورید، قند خون تان به سرعت بالا می رود، این امر موجب می شود که انسولین هم به سرعت ترشح شود تا قند خون تان را پایین بیاورد. وقتی قند خون پایین آمد شما گرسنه می شوید. در حقیقت یک سیکل معیوب ایجاد می شود. پس باید کربوهیدرات پیچیده ماندد انواع غلات و حبوبات و نان های سبوس دار مانند سنگک و ... بخورید تا قند خون تان آرام آرام بالا برود و انسولین هم آرام آرام ترشح شود و شما کمتر گرسنه شوید.
برای کاهش اشتها:
افرادی که از رژیم‌های غذایی پیروی می‌کنند، معمولاً از احساس گرسنگی در طول روز شکایت دارند. خیلی‌ها هم به دلیل همین احساس گرسنگی، رژیم‌های خود را دنبال نمی‌کنند.
اما پزشکان معتقدند استفاده از برخی مواد غذایی به کاهش اشتها کمک کرده و با وجود حجم کم، معده را پر می‌کند.
اولین نوع این غذا‌ها سوپ است که علاوه بر ایجاد احساس سیری، ویتامین هم دارد. تخم‌مرغ که به منبع غنی پروتئین معروف است هم، در صورتی که به عنوان صبحانه خورده شود تا 24 ساعت آینده به طور قابل ملاحظه‌ای اشتها را تحت کنترل در می‌آورد.
ماست کم چرب هم معجزه می‌کند. این نوع ماست نه تنها معده را پر می‌کند بلکه کلسیم موجود در آن به سوختن چربی‌های بدن کمک می‌کند. در مورد مصرف سالاد هم که جای بحثی وجود ندارد. فیبر موجود در گیاهان، حجم قابل توجهی از معده را پر می‌کند و به این ترتیب اشتها به خوردن غذای پر کالری از بین می‌رود.
به گفته پزشکان، خوردن یک مشت بادام در روز بهترین راه کنترل اشتهاست. نگران چربی موجود در بادام هم نباشید، چون قسمت قابل توجهی از این چربی جذب نمی‌شود. لوبیای پخته هم از آن دسته مواد غذایی است که جادو می‌کند و با آزاد کردن تدریجی انرژی در عین کم کالری بودن، گرسنگی فرد را از بین می‌برد.
برای کاهش اشتها چه باید کرد؟
افراد چاق، بیشتر اوقات بدون اینکه واقعاً گرسنه باشند، غذا می خورند. در حقیقت اشتهای آنها کاذب است، نه واقعی.
در اینجا به7 نکته درباره ی شناخت اشتهای طبیعی و واقعی و کاهش اشتهای کاذب اشاره می کنیم که با استفاده از آنها می توانید روش مناسبی را برای خوردن غذاها در پیش بگیرید و از پُرخوری ودر نتیجه چاقی جلوگیری کنید.
1- تفاوت بین احساس واقعی گرسنگی و احساس کاذب گرسنگی را بشناسید.
وقتی غذا یا هر خوراکی دیگری در دسترس شما قرار می گیرد، به خودتان اجازه دهید تا گرسنه شوید، چرا که مقاومت و کنترل در برابر اشتها کار مشکلی برای شما محسوب می شود.
2- سر ساعات معین غذا بخورید تا متابولیسم بدنتان تنظیم شود.
این مسئله که سعی کنید وعده های غذایی خود را منظم کنید، نکته مهمی است. عادت کنید بین وعده های غذایی چیزی نخورید، زیرا گرسنگی واقعی شما زمانی ایجاد می شود که بین وعده های غذایی تان هیچ چیز دیگری نخورید. اما بیشتر اوقات چیزهایی پیدا می شود که بیشتر از خود غذای اصلی، احساس و اشتهای شما را برای خوردن، تحریک می کند.
مواد غذایی را از دسترستان خارج کنید. مثلا در بین وعده های غذایی، روی میزتان مواد خوراکی نگذارید.
3- به غذا خوردن خود توجه داشته باشید.
در هنگام غذا خوردن، حواستان را متمرکز کنید. بهتر است هنگام خوردن پشت یک میز بنشینید و از غذایتان لذت ببرید تا اینکه آن را داخل یک سینی قرار داده و روی زانوهایتان بگذارید و مقابل تلویزیون مشغول غذا خوردن شوید. اگر روی غذا خوردن خود تمرکز نداشته باشید، پیام سیر شدن را برای مغز خود نمی فرستید و بیش از حد می خورید و چاق می شوید. باید هنگام غذا خوردن، برای خودتان یادآوری کنید که سیر شده اید.
4- آهسته غذا بخورید.
بعد از 15 دقیقه، مغز پیام سیر شدن را به معده شما می رساند و شما دست از غذا خوردن می کشید. بنابراین اگر سریع غذا بخورید، معده شما قبل از اینکه مغز از سیر شدن اطلاعی پیدا کند، پُر می شود. در آخر متوجه می شوید که زیاد خورده اید. پس چاق می شوید. بنابراین غذا را آهسته بخورید و هر لقمه را با دقت و به طور کامل در دهانتان بجوید.
5- از وسوسه ها بپرهیزید.
اگر فکر می کنید توانایی مقاومت در برابر خریدن و خوردن مواد غذایی را ندارید، خودتان به سوپرمارکت نروید و خرید را به فرد دیگری محوّل کنید. مواد غذایی را از دسترستان خارج کنید. مثلا در بین وعده های غذایی، روی میزتان مواد خوراکی نگذارید. اگر می دانید که خوراکی ها را می خورید آنها را در یخچال، فریزر و یا جاهای دیگری قرار دهید.
بعد از 15 دقیقه، مغز پیام سیر شدن را به معده شما می رساند و شما دست از غذا خوردن می کشید. بنابراین اگر سریع غذا بخورید، معده شما قبل از اینکه مغز از سیر شدن اطلاعی پیدا کند، پُر می شود.
6- یاد بگیرید که سلامتی خود را با شیوه ی صحیح غذا خوردن بدست آورید.
اشتهایتان را کم کنید. همچنین مقدار غذاهای خود را در هر وعده غذایی کم کنید. اگر در مورد انواع غذاها ولع و تمایل دارید، سعی کنید آنها را نادیده بگیرید. اگر غذا خوردنتان را تغییر دهید، غذایتان بیشتر می شود. تعداد زیادی از مردم با ولع غذا می خورند، آنها به تمایلات گوناگون غذایی پاسخ مثبت می دهند و هیچ توجهی به نیازهای بدنشان ندارند. بنابراین سلامت غذایی نداشته و چاق می شوند.
7- با توجه و آگاهی برنامه غذای خود را تغییر دهید.
مطالعات نشان داده کسانی که از چگونگی تغییر عادات غذایی خود را آگاهی دارند و وعده های غذایی شان را با دقت برمی گزینند، دارای تغذیه سالمی هستند.
موفق باشید.

خدمت جدید! تقویم

با عرض سلام و درود فراوان. 

خدمت جدیده این وب سایت تقویم با نمایش 3تاریخ زنده جهان همراه با نمایش واقعه روز در دسترس شما عزیزان می باشد. 

با تشکر

کمک مادر یوزارسیف به سربازان اسرائیل!!!

سربازان صهیونیست:

"مادر یوزارسیف" به‌ ما کمک‌ کرد! 

 

طی یک هفته گذشته که از زمان بازگشت سربازان ارتش صهیونیستی از جنگ غزه می‌گذرد، داستان‌های زیادی میان شهرک‌نشینان از قول این سربازان منتشر شده که به راحتی می‌توان توهمی شدن این سربازان به دلیل شدت درگیری‌ها را فهمید.

به گزارش شیعه آنلاین، تعداد زیادی از این سربازان ادعا می‌کنند در میدان جنگ بارها و بارها "راحیل" که یکی از چهار زن یا مادر مقدس در دین یهود است را دیده‌اند. گفتنی است "راحیل" همسر حضرت یعقوب(ع) و مادر حضرت یوسف(ع) است.

در همین راستا یکی از سربازان گفت: در یکی از حملاتمان به یک خانه در شمال غزه، هنگامیکه وارد خانه شدیم یک زن زیبا روی که لباس سفید به شکل لباس زنان فلسطینی بر تن داشت جلوی ما ظاهر شد و از ما خواست که وارد خانه نشویم زیرا خانه‌ای بمب گذاری شده است و به محض ورود منفجر خواهد شد.

این سربازان ادعا می‌کنند که "راحیل" حداقل سه بار در طول جنگ ظاهر شد و جان آنان را از مرگ حتمی نجات داد

این سرباز صهیونیستی در ادامه می‌افزاید: کمی با دیگر سربازان فکر کردیم و سپس به دستور وی عمل کردیم. او ما را از مرگ حتمی نجات داد. لحظاتی بعد آن خانه منفجر شد و جلوی چشمانمان فرو ریخت. سپس آن زن ناپدید شد. ما به راه خود ادامه دادیم تا اینکه به یک مسجد رسیدیم.                                     

دوباره همان حادثه برایمان تکرار شد. کمی که جلوتر رفتیم برای بار سوم این داستان تکرار شد از همین رو ما جلوی او را گرفتیم و از او پرسیدیم که چرا او به عنوان یک زن فلسطینی باید به ما کمک کند. او پاسخ داد: زیرا من شما را دوست دارم و چیزی جز خیر برای شما نمی‌خواهم.

این سرباز صهیونیستی ادامه می‌دهد: از او پرسیدیم تو کیستی؟ پاسخ داد، من مادر شما "راحیل" هستم. پس از آن بلافاصله ناپدید شد.

گفتنی است قبر "راحیل" در شهر بیت لحم، در سرزمین های اشغالی قرار دارد و اکنون به زیارتگاهی برای یهودیان تبدیل شده است.

در همین راستا کارشناسان مسائل استراتژی و بین الملل معتقدند شدت مقاومت مجاهدین فلسطینی در طول 22 روز جنگ به قدری بالا بوده که بسیاری از سربازان صهیونیستی را دچار توهم کرده و آنان را به ناراحتی‌های روحی – روانی مبتلا کرده است.

تهیه کننده: عطاالله باباپور